10 emberből durván 8 szenved hátfájástól életében legalább egyszer. A nők háta elsősorban a nehéz táskák, a terhesség vagy a gyerekek egy oldalon való cipelése miatt fájdulhat meg. Ha már nagyban küzdünk a hátfájás ellen, vagy akár csak meg szeretnénk előzni azt, itt van néhány tipp, miként vegyük fel a harcot a kínzó fájdalmakkal.

A kálcium köztudottan az erős csontok kulcsa, Japán kutatók azonban felfedeztek valami mást is, amire szükségünk van: a K vitamin. A tudósok szerint a brokkoliban, spenótban és más leveles zöldségben található vitamin segít a kálcium felszívódásában. Minél erősebbek csontjaink, annál erősebb egész testünk és annál kisebb az esélyünk, hogy olyan balesetet szenvedjünk, amely hátfájást okozhat - írja a Helath.com.

Második tippként a hírügynökség a nehéz válltáska könnyítését javasolja. Ha válltáskánk nehézsége testsúlyunk több mint 10 százaléka, akkor túl nehéz és könnyítenünk kell rajta vagy le kell cserélnünk. A legjobb választás a mellkason keresztülfutó 'postástáska' - olvasható az oldalon.

A hátfájás elkerüléséhez elengedhetetlen még ágyunk és párnánk megfelelő elhelyezése, minőségének és méretének kiválasztása. Egy keményebb ágy nem feltétlenül jobb hátunknak. Egy, a gerincet vizsgáló legutóbbi kutatás szerint, azok, akik puhább ágyon aludtak sokkal kevesebb hátfájásról adtak számot, mint azok, akik keményebben pihenték ki fáradalmaikat. A párnánknak pedig olyan méretűnek kell lennie, hogy gerincünk vonalából ne emelje ki fejünket. Tehát, ha háton fekszünk, az állunknak nem szabad a mellkasunkhoz nyomódnia, ha pedig oldalt fekszünk, nem szabad túlságosan a vállunk felé tekerednie.

Mindezek mellett erős izomzatunk is megakadályozhat abban, hogy hátunk sérülést szenvedjen. Ezért tornázzunk gyakran: feküdjünk hátunkra, lábunkat hajlítsuk be és húzzuk össze hasizmunkat, leszorítva ezzel derekunkat a földre.

Ötödik tippként végül figyeljünk oda tartásunkra. Az íróasztal mellett 8 óra görnyedés nem tesz jót hátunknak. Figyeljünk oda, hogy hátunk a szék támlájához simuljon és mindkét talpunk egyenesen feküdjön a földön.